岡山県南部健康づくりセンター（6年）、いしま病院（5年）に勤務するなど、健康運動指導士として健康支援に従事。生活習慣病予防・改善の運動指導などの実務経験を基に、実習を進めます。

健康管理に役立つ体力測定や評価法を学び、実習する。健康保持増進のための運動を実践、体感して自分自身のこれからの健康管理について考えるとともに、暮らしへの取り入れ方について考えるきっかけにする。

セルフ・ヘルス・チェックを通して、自分自身のからだと向き合い、健康づくりについて考えることができる。健康保持増進のための運動を体感し、実践することができる。

ストレッチングと柔軟体操の実際①

上肢や体幹の主な筋肉とその動きを知り、ストレッチングと柔軟体操を実践し、体得することができる。　　　　　

骨格筋について予習する。（15分）

筋肉の動きを意識しながら、体得したストレッチングや柔軟体操を生活に取り入れ実践する。（30分）

ストレッチングと柔軟体操の実際②

下肢の筋肉とその動きを知り、ストレッチングと柔軟体操を実践し、体得することができる。　　　　　

骨格筋について予習する。（15分）

筋肉の動きを意識しながら、体得したストレッチングや柔軟体操を生活に取り入れ実践する。（30分）

セルフチェック①

形態測定や体力測定を行い、自分自身の状態を確認し、評価することができる。基づいて自分自身の健康の保持増進に必要な運動実践を考えることができる。

（２）体力・身体活動・運動の資料を振り返り、体力の構成要素について再確認する。（15分）

評価に基づいて、健康保持増進に必要な運動を実践する。（30分）

セルフチェック②-1

自分自身の上肢を中心に柔軟性を確認し、評価することができる。基づいて自分自身に必要な運動実践を考えることができる。

（２）体力・身体活動・運動の資料を振り返り、体力の構成要素について再確認する。（15分）

評価に基づいて、健康保持増進に必要な運動を実践する。（30分）

セルフチェック②-2

自分自身の下肢を中心に柔軟性を確認し、評価することができる。基づいて自分自身に必要な運動実践を考えることができる。

（２）体力・身体活動・運動の資料を振り返り、体力の構成要素について再確認する。（15分）

評価に基づいて、健康保持増進に必要な運動を実践する。（30分）

有酸素運動①

体力に応じた様々なウォーキングやジョギングの実践により、有酸素運動を体感することができる。　　　

（３）運動生理学（４）運動の種類と強さの資料を振り返り、有酸素運動や自覚的運動強度について再確認する。（15分）

ウォーキング等有酸素運動を実践する。（30分）

レジスタンス運動

自重でできるレジスタンス運動を実践し、体得することができる。　　　　　

初回配布資料で骨格筋について、（３）運動生理学の資料で筋収縮の仕組みについて再確認する。（15分）

レジスタンス運動やケアのためのストレッチングを実践する。（30分）

肩こり・腰痛予防改善のための運動

目的に応じたストレッチングやレジスタンス運動を実践することができる。　　　　　

初回配布資料で骨格筋について、（４）運動の種類と強さの資料でストレッチングやレジスタンストレーニングについて再確認する。（15分）

肩こり、腰痛予防改善のためのストレッチングやレジスタンス運動を実践する。（30分）

高齢者の健康と運動

フレイル・ロコモティブシンドロームを予防改善し介護予防を目指した運動を実践することができる。　　　

（７）高齢者の身体と運動・健康の資料を振り返り、ロコトレについて予習する。（15分）

体得した運動を実践する。（30分）

メタボリックシンドローム予防改善のための運動

メタボリックシンドローム予防改善のための運動を考え、実践することができる。　　　　

（５）メタボリックシンドロームの資料を振り返り、メタボリックシンドロームについて再確認する。（15分）

メタボリックシンドローム改善のための運動を実践する。（30分）

有酸素運動②

様々な歩き方をはじめ、暮らしの中でできる手軽な運動を考えるとともに、生活活動量を高める工夫を実践することができる。　

これまでの配付資料や実習を振り返り、ウォーキングなどの有酸素運動を実践する。（15分）

暮らしの中でできる運動を実践する。（30分）

サーキット運動とクールダウン

有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせて身体を動かし、クールダウンを行うことができる。　

体得した有酸素運動やレジスタンストレーニングを実践する。（15分）

サーキット運動およびクールダウンを実践する。（30分）

セルフチェック

形態測定や体力測定を行い、講義初期の自分自身の結果と比較し、評価することができる。基づいて自分自身の健康の保持増進に必要な運動実践や生活活動について考えることができる。

（２）体力・身体活動・運動の資料を振り返り、体力の構成要素について再確認する。また初めの測定結果を準備する（15分）

評価に基づいて、健康保持増進に必要な運動を実践する。（30分）

自分自身への運動処方と実践

目的を定めて、自分自身にふさわしい運動について考え、実践することができる。　　　　

実習を振り返り、ストレッチングや有酸素運動、レジスタンス運動やリラクセーション法について再確認するとともに実践する。（15分）

自分でプログラムした運動を実践する。（30分）

定期試験と解説

すべての内容の復習を行い試験実施の準備を行う。（45分）

実技試験および筆記試験（60％）、授業の参加態度（10％）、小テストおよび課題レポート（30％）を合わせて100点とし、合計60点以上を合格とする。

なし

配布資料等

動きやすく、汗をかいてもかまわない服装と、動きやすい靴で出席してください（スカート不可）。ヨガマットまたはバスタオルを1枚と、筆記用具を持参してください。

自分自身のからだと向き合いながら、自分自身の健康管理や医療の現場で活かせる健康づくり運動を実践します。3階の教室で行います。

実習後教室にて